Extra
Com alguns dias para o início do carnaval, muitas pessoas começam a pegar mais pesado nos exercícios físicos, e com a Pocah não é diferente. Ela, que será musa da Grande Rio, tem treinado com personal e consultor fitness.
Já foram 10kg perdidos e cerca de 5kg a menos de gordura corporal e a cantora está satisfeita com os resultados:
— Para o Carnaval intensifiquei meus treinos, agora mais focados em meu condicionamento físico fazendo exercícios aeróbicos como esteira, bicicleta, entre outros. Também busco comer coisas mais leves e nutritivas que me dão energia e saciedade.
Rodrigo Lourenço, consultor da cantora, conta como está sendo a rotina de treinos da musa.
— Como ela já emagreceu muito e reduziu bastante gordura e medidas, o foco agora é na musculação com um treino específico para ganho de massa muscular e foco no aeróbio intervalado, para melhorar o condicionamento físico para ela ter bom condicionamento na avenida — afirma o personal, que faz ressalvas sobre o treino.
— É importante dizer que nem todo mundo pode fazer o mesmo treino que a Pocah está fazendo. Cada pessoa deve ter um treino individualizado, de acordo com seu o perfil, realidade, objetivos, nível de treino, limitações, etc — reitera.
Veja abaixo um pouco da série feita pela musa.
Levantamento terra
Execução:
Pés retos e afastados na largura do quadril; segurar com as mãos na extremidade da barra; realizar o agachamento com a barra pesando na frente dos joelhos.
Número de series: 3
Repetições: de 12 a 15 repetições
Cadência: 2040 (descer com uma velocidade de 2 segundos e subir mais lento com uma velocidade de 4 segundos)
Carga: moderada
Intervalo de descanso: 1 minutos entre as séries
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