28 de Abril de 2025
facebook twitter instagram youtube

SAÚDE E BEM ESTAR Quinta-feira, 20 de Outubro de 2016, 15:01 - A | A

20 de Outubro de 2016, 15h:01 - A | A

SAÚDE E BEM ESTAR / ALIMENTAÇÃO

Ovo e iogurte: 10 alimentos que dão energia e evitam cansaço

Entre os alimentos benéficos estão noz, iogurte, cogumelo, ovo e espinafre

Terra/ Única News



 Vive cansado, principalmente após o almoço e fim da tarde? Pois saiba que alguns alimentos saudáveis podem conferir mais energia ao corpo e combater o problema.

 

 

 1. Nozes

  

Foto: iStock
 

As nozes fornecem nutrientes livres de qualquer forma de processamento. Se possível, tente deixá-las na água durante a noite para ativá-las.

 É que, quando iniciam o processo de germinação, aumentam o valor nutricional e permitem que o corpo as digira mais facilmente.

 

 

2. Iogurte

 

 

Foto: iStock
 

  Adicione iogurte de leite de cabra natural em seu café da manhã, salada ou outro prato favorito, já que oferece probióticos.

 

Eles ajudam a manter o intestino saudável, auxiliando na digestão e combatendo a fadiga.

 

3. Salmão

 

O peixe contém ômega 3, que ajuda a reduzir o colesterol e diminui potencialmente o risco de doença cardíaca. Além de ser ótimo para o coração, é rico em proteínas, vitamina B6, niacina e riboflavina, que ajudam a converter alimentos em energia.

 

  Foto: iStock
 

 4. Cogumelo

 

 Foto: iStock
 

 Uma xícara de cogumelos fornece quase 50% da quantidade diária de ferro que o corpo necessita, que é essencial no transporte de oxigênio na corrente sanguínea. Sem uma oferta eficiente de oxigênio para os principais órgãos, o resultado é cansaço.

 

5. Espinafre

 

 

 Foto: iStock
 

O espinafre é extremamente rico em ferro, magnésio e potássio. O magnésio desempenha um papel vital na produção de energia e, junto com potássio, permite a digestão eficaz e a regulação da função dos nervos e músculos.

 

6. Semente de abóbora

 Foto: iStock
 

 Que tal transformar a semente de abóbora em petisco saudável? Umquarto de xícara da iguaria tem cerca de metade da quantidade diária recomendada de magnésio.

  

7. Batata-doce

  

 Foto: iStock
 

 Contém ferro, potássio, magnésio, e vitaminas C e D, que ajudam a aumentar os níveis de energia. É versátil e pode ser consumida em forma de purê, grelhada, cozida no vapor ou na salada.

 

8. Água

 Foto: iStock

A água é necessária para ajudar a transportar nutrientes e oxigênio para as células, que, se em baixa quantidade, levam a náuseas e fadiga.

 Em média, mulheres adultas devem apostar em oito copos por dia e, os homens, em 10. Uma maneira de garantir a ingestão suficiente é tomar um copo antes de cada refeição.

 

9. Alimentos frescos e sazonais

 

Foto: iStock
  

Produtos sazonais estão no seu potencial máximo de nutrientes. Ao comer o alimento da época, a pessoa recebe a maior recompensa do produto e passa a se sentir mais alerta e acordado.

 

 10. Ovo

 

 Foto: iStock
 

 É ótima fonte de proteína, oferecendo 30% de sua necessidade diária. Ajuda após o exercício para garantir que os músculos se recuperem adequadamente e o corpo se sinta preparado para o dia seguinte.

 

 

 

 

  ENTRE EM NOSSO CANAL AQUI  

RECEBA DIARIAMENTE NOSSAS NOTÍCIAS NO WHATSAPP! GRUPO 1  -  GRUPO 2  -  GRUPO 3

Comente esta notícia