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Mesmo as situações que requerem mudanças ou adaptações podem gerar um grau de stress. Em termos mais científicos, o stress é a resposta fisiológica, psicológica e de comportamento de um individuo que se esforça para adaptar-se e ajustar-se a pressões internas e externas. Como a energia necessária para esta adaptação é limitada, o organismo entra finalmente na fase de esgotamento.
Alimentação saudável
A qualidade de nossa alimentação e a forma como nos alimentamos repercute em nosso estado geral de saúde.
Dê preferência a alimentos naturais (com a menor quantidade possível de conservantes), alimentos com alto teor de fibras e ricos em vitaminas e sais minerais. Beba muita água ( cerca de um litro por dia ) e procure alimentos com baixo teor calórico.
Evite: sal, excesso de açúcar, alimentos ricos em gordura, colesterol e alimentos que contribuem para aumentar o stress (chocolate, café, …)
As refeições devem ser efetuadas em horários regulares, ingerindo a comida lentamente.
Atividade física
Uma atividade física regular contribui para uma sensação de bem estar, reforçando nossa capacidade de combater o stress.
Futebol, aeróbica, natação, caminhada, tanto faz. O importante é escolher uma atividade que você realmente goste e praticá-la com regularidade (trinta minutos três vezes por semana são suficientes para trazer efeitos benéficos).
Relaxamento
O relaxamento físico e mental é um excelente meio para reduzir a tensão. Existem diferentes métodos de relaxamento. O importante é aprender a relaxar os músculos, diminuindo o estado de tensão.
Além disso, do mesmo modo que pensamentos negativos e ansiedade podem provocar stress, pensamentos positivos e mentalização de cenas agradáveis podem ajudar a atingir calma e tranqüilidade.
Atitude positiva e auto estima
Uma atitude positiva e dinâmica em relação à vida é uma chave para ajudar a combater o stress. As pessoas que têm uma atitude deste tipo são cheias de energia e apresentam grande energia e apresentam grande auto estima. Isto funciona como “escudo”eficaz para ajudar a se proteger contra os efeitos negativos do stress.
Sabedoria
O domínio do stress é tanto uma questão de conhecimentos como de filosofia de vida. Antes de mais nada, devemos aprender a distinguir as situações que nós podemos e queremos influenciar. Um sábio disse: “Senhor, dai-me forças para mudar as coisas que posso mudar, paciência para aceitar o que não posso mudar e sabedoria para distinguir a diferença entre ambas”.
Tolerância, flexibilidade e capacidade de adaptação
A era de mudanças na qual vivemos exige um talento especial de adaptação e flexibilidade, tanto em nossa vida particular quanto na vida profissional. Aceitar as mudanças, entender que existe mais de uma maneira de resolver um problema, expandir nossos horizontes para sermos capazes de compreender outras culturas e pessoas é essencial se quisermos sobreviver e progredir nas próximas décadas. A maneira como enfrentamos esta era de mudanças é o que faz a diferença para nossa saúde e rendimento.
Administração de tempo
o tempo é nosso bem mais precioso, apesar de não o tratarmos como tal. A administração eficaz do tempo é uma das chaves para combater o stress. Estabelecer prioridades, objetivos e ações, reservando um tempo para imprevistos é fundamental. Além disso, não se esqueça de reservar alguns momentos para você mesmo, durante os quais você pode restabelecer o equilíbrio e descansar a mente.
Estratégia contra a sobrecarga
A sobrecarga acontece quando as exigências são excessivas, maiores do que podemos assumir. Administre seu tempo, aprenda a dizer não e saiba delegar responsabilidades. É importante lembrar que nossa primeira obrigação é com a saúde!
Estratégia contra a frustração
Nos sentimos frustrados quando não podemos alcançar uma meta ou objetivo desejado. A maneira mais eficaz para combater a frustração é avaliar se o objetivo inicial traçado era realmente importante e encontrar soluções (outros objetivos) adequadas para substituí-los.
Estratégia contra a ansiedade
A ansiedade pode ser combatida interrompendo a cadeia de pensamentos que conduz a este estado. Substituir pensamentos desagradáveis por imagens agradáveis e viver o momento presente são maneiras de diminuir a ansiedade.
Entusiasmo e humor
Uma dose diária de humor e alegria é um poderoso “antídoto”contra o stress. Como reflexo da capacidade de avaliar as situações e considerá-las em suas devidas dimensões, o bom humor ajuda a aliviar o impacto de situações estressantes.
Conhecer o stress
O primeiro passo para combater o stress é compreender a sua essência e seus mecanismos de forma a reduzir os agentes que são estressantes para nós, enquanto aumentamos a nossa resistência ao stress, melhorando nossa saúde.
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